📚 کتابها
خلاصه کتاب چرا میخوابیم؟ — متیو واکر
خواب حالت خاموشی نیست، شیفت کاری مغزه — تفاوت NREM و REM، افسانهی جبران خواب در آخر هفته، و چرا قهوه و الکل کیفیت خواب رو خراب میکنن.
ادامهی مطلب
باشگاه پنج صبحیها (The 5 AM Club) — رابین شارما
فرمول ۲۰/۲۰/۲۰: یه ساعت کاملاً مال خودت، قبل از اینکه دنیا بیدار بشه و ازت چیزی بخواد.
ادامهی مطلب
تنفس (Breath) — جیمز نستور
چرا نفسکشیدن از دهن بدنو ضعیف میکنه، و عدد جادویی ۵.۵ برای یه نفس آروم و کارآمد.
ادامهی مطلب🧠 تست خودشناسی مرتبط
تست تعادل کار-زندگی
خیلی وقتا «همیشه خستهبودن»، واقعاً یعنی تعادل کار-زندگی به هم خورده. این تست نشون میده دقیقاً کدوم بخش زندگیت داره انرژیتو میگیره.
شروع تست🧭 یه تمرین برای همین امروز
یه شب و یه صبح
امشب، فقط ۵ دقیقه: نفس بکش با ریتم ۵.۵ ثانیه دم، ۵.۵ ثانیه بازدم — از بینی، آروم و مساوی.
فردا صبح، فقط ۲۰ دقیقه: هر حرکتی که بدنتو بیدار کنه (پیادهروی سریع، کشوقوس، هر چی). همین دوتا کوچیک، شروع خوبیه.
اگه میخوای این موضوع رو با یه نگاه دقیقتر به انرژی روزانهی خودت پیش ببری، تو یه جلسهی صفر رایگان میتونیم شروع کنیم.
رزرو جلسهی صفر رایگان